助力幼儿平稳适应新学期

9 月是中班幼儿回归校园的 “适应关键期”，此时气温逐渐转凉、昼夜温差增大，且幼儿经过假期放松后重新融入集体生活，容易出现作息紊乱、免疫力波动等问题。结合季节特点与中班幼儿（4-5 岁）的生理、心理发展需求，从生理保健、心理适应、行为习惯、疾病预防四个维度，梳理核心保健要点：

一、生理保健：应对季节变化，守护身体健康

⒈衣物穿搭：“分层穿脱”，拒绝 “捂汗” 与 “受凉”

9 月气温呈 “早晚凉、中午暖” 的特点（如白天可能 28℃、早晚降至 20℃以下），中班幼儿活泼好动、易出汗，若衣物穿脱不当，易因 “出汗后吹风” 感冒。

穿搭原则：采用 “内衣 + 薄外套” 的分层模式（如棉质长袖内衣 + 针织开衫 / 薄夹克），方便幼儿在户外活动时脱衣、室内休息时穿衣，避免穿紧身、不透气的衣物（如化纤材质）；

细节提醒：家长可在书包内备 1 件吸汗巾（活动后及时更换，保持背部干爽），并给幼儿穿方便自主穿脱的鞋子（如魔术贴运动鞋），培养其独立整理衣物的能力。

⒉饮食调理：清淡均衡，助力 “收心” 与营养补充

假期中幼儿可能存在 “挑食、吃零食多、作息不规律” 的情况，9 月需通过饮食调整，帮幼儿恢复肠胃功能、补充能量：

核心原则：清淡少盐、粗细搭配，避免 “高糖、高油、生冷” 食物（如冰饮料、油炸零食），减少肠胃负担；

重点营养：

补充 “抗秋燥” 食材：如冬瓜、南瓜、梨、银耳等，可做成银耳雪梨汤、蒸南瓜，缓解秋季干燥引起的口干、便秘；

增加 “增强免疫力” 食材：如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品（富含优质蛋白），以及菠菜、西兰花（富含维生素 C），帮助幼儿抵御温差变化带来的免疫力波动；

饮食习惯：固定三餐时间（如早餐 7:30-8:00、午餐 11:30、晚餐 18:30），避免幼儿因 “假期晚睡晚起” 导致早餐吃太少，影响上午活动状态。

⒊作息调整：恢复 “校园生物钟”，保证充足睡眠

中班幼儿每日需保证10-11 小时睡眠（含 1-1.5 小时午睡），假期中若幼儿习惯晚睡（如 21:30 后）、晚起（如 8:30 后），9 月需提前 1-2 周调整，避免入园后因 “睡眠不足” 出现注意力不集中、情绪烦躁。

2025.9