你会给孩子补钙吗？

　　如今，像佝偻病、鸡胸、驼背等典型的缺钙现象已经很少见了。但是，轻度的缺钙在儿童和青少年中问题依然突出。　　轻微缺钙或者缺钙的早期，主要表现为精神神经方面的症状，如烦躁磨人，不听话爱哭闹，脾气怪；睡眠不安宁，如不易入睡、夜惊；出汗多，不该出汗时也出汗。其实，很多的缺钙症状很不典型，它们只是发生如龋齿等某一症状的危险因素而已，甚至是免疫力、抵抗力下降，容易感冒、发烧、拉肚子等，这可能都与缺钙有关。

　　5种因素影响钙吸收

　　1．年龄：处于生长发育期的儿童和青少年钙的吸收能力强，年龄增长，钙的吸收率就下降。婴幼儿可高达50%～60%，儿童青少年30%～40%，成年人20%～30%，中年人10%～20%，60岁以上低于10%。所以从幼年开始摄入足够的钙，对老年时的骨骼质量，有着深远的重大意义。

　　2．维生素d可以促进钙的吸收，保持血液中钙和磷的比例，使钙沉积在骨骼中，所以在补钙的同时，必须要有维生素d参与，钙才能被吸收利用。影响钙吸收最主要的因素是维生素d，确切地说是体内的活性维生素d。这种活性的维生素d是食物中的维生素d与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，再合成维生素d3，然后在肝脏尤其是肾脏中经羟化反应而生成的。它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏活性维生素d，钙的吸收只有10%。如果补充了维生素d，并在肝脏与肾脏合成了活性维生素d，在重度缺钙的情况下，钙的吸收率会增加到60%左右。

　　3．高脂肪膳食或对脂肪吸收不良时，会使钙与脂肪酸结合，形成不溶性钙皂而影响吸收。

　　4．腹泻等消化道疾病导致的吸收不良以及紧张、抑郁、愤懑等情绪状态也会影响钙的吸收。

　　5．食用含草酸高的蔬菜，如茭白、竹笋、菠菜、苋菜，可使钙成为难溶解的草酸钙而不易吸收。如果在下锅前，先在热水中煮一分钟，可除去蔬菜中的大部分草酸。